H24 GAMES
EXERCÍCIOS, REGRAS E HORÁRIOS
27 de dezembro de 2026 · Póvoa Arena
Prepara-te para os H24 Games do Wellness Fest 2026! Descobre as seis estações, vê como executar cada exercício e conhece as regras da competição.
Participação e equipas
Participação individual: fala com o coach que te enviou o link. A organização poderá integrar-te numa equipa já existente.
Cada equipa é constituída por 10 participantes, dos quais pelo menos 2 devem ser mulheres. Para garantir as vagas, fala com o coach que te enviou o link e indica os participantes e o nome da equipa.
Horários da competição
- 09h45 — 1.º Heat. Primeira fase das eliminatórias.
- 11h45 — 2.º Heat. Segunda fase das eliminatórias.
- Durante a tarde — Meias-finais e final. Fases seguintes, com exercícios surpresa.
- 17h45 — Anúncio dos vencedores. Divulgação dos resultados e das três melhores equipas.
Eliminatórias e apuramento
As equipas participam num dos dois heats. As seis estações têm 10 minutos cada. As equipas apuradas avançam para as meias-finais e final com exercícios surpresa durante a tarde.
Prémios e participação
Participação gratuita · Vagas limitadas. Prémios não financeiros para as três melhores equipas. Fala com o coach que te enviou o link até 30 de novembro.
Foram adaptadas duas regras dos H24 Games para se ajustarem ao Wellness Fest.
Conhece os 6 exercícios
01 — Wall Balls
Máximo de repetições em 10 minutos.
Duração: 10 minutos
Rotação: 1 minuto por participante
Equipamento: Mulheres: bola de 4 kg · Homens: bola de 6 kg
Ver vídeo oficial de Wall Balls no VimeoVer regras do exercício
- Cada participante executa durante 1 minuto.
- O objetivo é realizar o maior número de repetições possível.
- O agachamento deve quebrar a paralela.
- Os pés não podem perder completamente o contacto com o solo durante o agachamento.
02 — Farmer Carry
Máximo de percursos de 10 metros em 10 minutos.
Duração: 10 minutos
Percurso: 5 metros de ida e 5 metros de volta
Equipamento: Homens: dois halteres de 15 kg · Mulheres: um halter de 15 kg
Ver vídeo oficial de Farmer Carry no VimeoVer regras do exercício
- Apenas um participante executa de cada vez.
- Cada percurso corresponde a 10 metros (5 + 5).
- O objetivo é completar o maior número de percursos durante os 10 minutos.
03 — Box Over
Máximo de passagens sobre a caixa em 10 minutos.
Duração: 10 minutos
Rotação: 1 minuto por participante
Equipamento: Caixa de 50 cm para todos
Ver vídeo oficial de Box Over no VimeoVer regras do exercício
- Cada participante executa durante 1 minuto.
- Os dois pés têm de tocar na parte superior da caixa.
- Os dois pés têm de tocar no solo de ambos os lados da caixa.
- A entrada pode ser frontal ou lateral.
- É permitido subir com salto.
- Os dois pés podem tocar na parte superior da caixa simultaneamente ou não.
04 — Remo
Máxima distância percorrida em 10 minutos.
Duração: 10 minutos
Rotação: 1 minuto por participante
Equipamento: Máquina de remo
Ver vídeo oficial de Remo no VimeoVer regras do exercício
- Cada participante executa durante 1 minuto.
- Apenas o participante que está a executar pode tocar no equipamento.
- O damper e o apoio dos pés só podem ser ajustados pelo executante.
- No final dos 10 minutos, o último executante deve parar de remar.
- O juiz regista a distância total depois de o remo parar.
05 — Sandbag Lunges
Máximo de percursos de 10 metros em 10 minutos.
Duração: 10 minutos
Percurso: 5 metros de ida e 5 metros de volta
Equipamento: Homens: sandbag de 20 kg · Mulheres: sandbag de 10 kg
Ver vídeo oficial de Sandbag Lunges no VimeoVer regras do exercício
- Apenas um participante executa de cada vez.
- O participante seguinte só pode arrancar quando o anterior atravessar a linha de chegada/partida.
- No lunge, o joelho da perna de trás deve tocar no solo.
- Na subida, deve existir extensão completa da anca e do joelho.
- O sandbag deve ser transportado de forma segura sobre os dois ombros.
- No final do percurso, o pé da frente deve cruzar completamente a linha final.
06 — Corrida
Máximo de voltas em 10 minutos.
Duração: 10 minutos
Formato: Estafeta
Ver vídeo oficial de Corrida no VimeoVer regras do exercício
- Corre apenas um participante de cada vez.
- O elemento seguinte só pode arrancar quando o anterior chegar à linha de partida.
- Apenas um participante pode estar na linha de partida.
- O objetivo é completar o maior número de voltas dentro dos 10 minutos.
A competição não termina aqui!
Depois das eliminatórias, as equipas apuradas enfrentam novos desafios nas meias-finais e na grande final, com exercícios surpresa.
17h45 — Anúncio das três melhores equipas. Prémios não financeiros.
Pronto para o desafio?
Reúne a tua equipa ou fala com o coach que te enviou este link.
Participação gratuita · Vagas limitadas
Fazer Download dos Exercícios e Regras
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